Как реагира тялото на стреса?

Как реагира тялото, когато усети стресиращ фактор пред себе си? Реакцията зависи от големината и вида на заплахата, но и от други фактори като социално положение, ценности, репутация.

По време на ситуация, която оценяваме като стресова, тялото ни преминава през три фази. Те са определени от канадския ендокринолог Ханс Селие в далечната 1936г.

Алармена фаза

Реагираме на стресора с реакцията „бий се или бягай“, която е физиологичен отговор на стреса.

Сърдечната честота се ускорява, надбъбречната жлеза освобождава кортизол и се получава тласък на адреналин, който увеличава енергията.

Фаза на съпротивата

Адаптираме се към агресора и се справяме с него.

Тялото започва да се възстановява.

Отделя се по-ниско количество кортизол и сърдечната честота и кръвното налягане започват да се нормализират. 

Въпреки че тялото навлиза в тази фаза на възстановяване, то остава във висока степен на готовност за известно време.

Ако преодолее стреса и ситуацията вече не е проблем, тялото продължава да се възстановява, докато нивата на хормоните, сърдечната честота и кръвното налягане достигнат състояние преди стреса. 

Някои стресови ситуации продължават продължителни периоди от време.

Ако не се разреши стреса и тялото остане в готовност, то в крайна сметка се адаптира и се научава как да живее с по-високо ниво на стрес.

Тяло продължава да отделя хормони на стреса и кръвното налягане остава повишено.

Може да мислиш, че управляваш добре стреса, но физическата реакция на тялото разказва различна история.

Ако стадият на съпротива продължава твърде дълго без паузи, за да компенсира ефектите от стреса, това може да доведе до изтощение.

Фаза на изтощение

Този етап е резултат от продължителен или хроничен стрес.

Борбата със стреса за дълги периоди може да те изтощи физически, емоционално и умствено до степен, в която тялото вече няма сили да се бори със стреса. 

Може да почувстваш, че положението е безнадеждно. 

Признаците на изтощение включват:

• умора
• прегаряне
• депресия
• тревожност
• намалена устойчивост на стрес

Физическите ефекти на този етап отслабват имунната система и започват заболявания, свързани със стреса.

Виж какво още ще разбереш за управлението на стреса и контрола върху фазите на стреса в курса: Управление на стреса.