Ритуал за изключване
Може би си от хората, които никога не слагат точка на работния ден. Дори и след 10-12 часова работа, във времето за почивка, проверяваш и отговаряш на имейли или в социалните мрежи, преглеждаш текущи задачи и т.н. Това „изяжда“ от времето за близките хора, от времето за почивка и с натрупване на дните започва да се отразява зле на менталното и на физическото здраве. Получаваш хроничен стрес. Как да промениш това състояние? – Прекъсни работата си през деня с ритуал за изключване.
Когато дори редовното прекъсване след работа не води до достатъчно възстановяване, е важно да се обърне внимание и на по-широката картина. Продължителното изчерпване може да бъде сред ранните признаци на бърнаут.
Какво е ритуал за изключване?
Ритуалът за изключване са мисли и действия, които ментално и физически отбелязват края на професионалния ден.
Целта на ритуала е:
- да постави ясни граници между професионалните и личните дейности, с което ставаш по-фокусиран и присъстващ в случващото се, независимо от коя страна на границата си;
- да намалиш стреса, като се чувстваш по-отпочинал, да улесниш заспиването вечер;
- да подобриш производителността си с по-добро планиране на дейностите;
- да се увериш и да приемеш, че наистина спешни са малко от задачите и с добро планиране не е необходимо да си в постоянна готовност.
Ритуалът за изключване е по-лесен за прилагане, когато денят има ясна структура и незавършените задачи не остават само като тревожни мисли. Краткият преглед на свършеното, записването на следващите стъпки и планирането им за конкретен момент помагат да приключим работата по-съзнателно. Повече за реалистичното планиране, приоритетите и седмичния преглед ще откриеш в статията „Управление на времето: как да планираме, приоритизираме и използваме времето си по-ефективно“.
Как да приложиш ритуала за изключване?
- Направи последните проверки – изпълни финалните задачи за деня, направи проверки, че не остава нищо планирано или спешно за изпълнение. Виж финалните срокове и срещи, които предстоят и дали си направил подготовката за тях.
- Подготви плана си за утре – виж задачите си за следващия ден, направи 15 минути подготовка за приоритетните задачи, планирай задачите във времето.
- Затвори всички приложения, които те свързват с работата.
- Използвай ментален тригер за завършване на ритуала. Може да е нещо от рода на: „Изключване по график. Готово“.
След като кажеш вълшебната фраза, ако в съзнанието ти изпитваш притеснение, свързано с работата, което те подтиква да се връщаш и да проверяваш отново имейли, задачи и т.н., изпълни следния мисловен процес: Казах фразата за изключване. Нямаше да я кажа, ако не бях проверил всичко и не бях решил, че всичко за деня е свършено. Следователно няма място за притеснение.
Ритуалът за приключване на работния ден е само една част от по-широкия процес на възстановяване. При натрупано ежедневно напрежение могат да помогнат и други техники за справяне със стреса.
