Открий силата на позитивното мислене и се мотивирай за работа

Работата може да е в голяма степен натоварваща – с удължено работно време или постоянно обслужване на клиенти, непрекъснато движение, с голяма концентрация и внимание, с много часове работа на бюро… Всичко това може да доведе до стрес, песимизъм и демотивация.

Бъди оптимист!

Оптимизмът е емоционално интелигентно отношение.

Той е вярата, че резултатите от събития или преживявания като цяло ще бъдат положителни. 

Разбира се оптимизмът трябва да е реален, а не наивен. Погрешна е тенденцията да се надценяват положителните резултати и да се омаловажават отрицателните –  това се нарича пристрастие към оптимизма, което може да доведе до проблеми.

Оптимистите имат по-здравословни перспективи, те са по-малко податливи на негативните ефекти от болести, умора и депресия.

Имат по-добро управление на болката, по-здрава имунна и сърдечно-съдова система.

Виждаш ли доброто в нещата и вярваш ли, че бъдещето изглежда светло?

Или прекарваш време в това да мислиш кога ще се случи следващата катастрофа?

Когато мислиш оптимистично, това ти помага да постигаш целите си,  да се справяш по-лесно с проблемите и последствията от тях, да вярваш в промяната и да развиваш себе си личностно и професионално.

Когато мислиш песимистично, нямаш добри очаквания, планираш лошо, нямаш цели и не можеш да формулираш приоритети, трудно вземаш решения и решаваш проблеми.

Оптимист ли си?

• Обърни внимание колко пъти на ден използваш отрицателен език и се опитай да го контролираш.
• Предизвикай негативните си мисли, подложи ги на тест и виж дали са истински. При подобни мисли се замисли дали те са реални – отражение на случващото се или са въображаеми, които зациклят в главата ти.
• Старай се да бъдеш позитивен. Приеми, че реализмът е добър и прави разлика между реализъм и негативизъм.
• Не използвай обобщения – една ситуация не описва всички следващи ситуации.
• Преди да мислиш негативно, опитай се да погледнеш на ситуацията от позитивна гледна точка. 
• Напиши си положителни утвърждения и ги казвай на глас всеки ден(Ще се справя! Ще успея!…).
• Обгради се с позитивно мислещи хора. Ако откриеш, че си в група и тя става негативна, опитайте се да внесеш оптимизъм или избягвай тази група.
• Бъди наясно какво те кара да се чувстваш добре и защо. 
• Търси примери за реален и добър оптимизъм. 
• Изграждай емоционално позитивен фокус: бъди оптимист, благодари и прави ежедневно избора да бъдеш щастлив. Благодарността насърчава оптимизма, който укрепва надеждата и е знак на духовна зрялост. 

Бъди асертивен!

Асертивността е способността да изразяваш своите вярвания, мисли, чувства и да защитаваш собствените си позиции по начин, с който да зачиташ и уважаваш, без да накърняваш и обиждаш отсрещната страна.

Може да се разглежда асертивността като правилната реакция между пасивност и агресивност. При асертивност печелят всички страни.

Асертивността намалява  тревожността и психичния дистрес, защото разпознаваш и осъзнаваш ситуацията и последиците.

Асертивността успява да  управлява гнева.

Повишава самочувствието и увереността.

Да бъдеш категоричен и да устояваш по емпатичен начин собствената си позиция, те кара да изграждаш здрави лични и професионални взаимоотношения, като увеличаваш доверието и уважението.

В основата на развита асертивност е доброто самопознание и разбиране на собствените си права. Те ти помагат да отстояваш себе си като уважаваш другите.

Бъди асертивен:

• Постави здравословни граници, научи се да казваш “Не” на задачата и “Да” на хората.
• Поеми отговорност за действията си и последствията от тях.
• Научи се да приемаш градивната критика и да се отнасяш с разбиране към грешките на другите.
• Да си асертивен означава и да не доминираш над другите, да не се разпореждаш с тях, да приемаш различната гледна точка.
• Да се отнасяш и да се отнасят с теб с еднакво уважение, независимо от пол, раса, социално положение, религия, икономическо състояние, да не приемаш дискриминацията.

Използвай позитивни твърдения!

Позитивните твърдения са упражнения за ума.

Тези твърдения могат да намалят стреса, да увеличат самочувствието ти, да те направят по-възприемчив към положителните нагласи към живота, да подобрят благосъстоянието ти. 

Трябва обаче да знаеш, че самочувствието ти се отразява  върху качеството на позитивните твърдения. Ако имаш прекалено ниско самочувствие и твърденията няма да са качествени. Тогава първо трябва да поработиш върху това как можеш да придобиеш повече самочувствие и след това да използваш техниката с позитивните твърдения.

За какво конкретно можеш да използваш твърденията: за да повишиш увереността ти преди представяне, да контролираш чувства като гняв, нетърпение, да завършиш започнати проекти, да повишиш самочувствието си, да подобриш производителността си, да преодолееш лош навик, да намалиш стреса.

Какво представляват твърденията?

Това са изявления пред теб самия, използвани с някаква цел, които често повтаряш.

Вероятно си използвал израза “Мога да се справя!” – Ето това е позитивно твърдение. 

Как да си подготвиш подобни мисли и да ги използваш?

Напиши твърдения, които да са достоверни, постижими и в хармония с твоите ценности.

Нека да са в сегашно време – така ще имаш чувството, че написаното вече се случва.

Превърни негативните мисли в позитивни.

Чети написаните твърдения с чувство и вяра.

Примери за позитивни твърдения

Аз съм успешен!

Мога да го направя!

Гордея се със себе си!

Благодарен съм за работата, която имам.

Аз съм полезен и в помощ на много хора и затова ще успея.

Другите уважават и ценят мнението ми.

Всеки ден съм положително настроен към работата си и към живота си.

Справям се отлично в работата си.

Не се страхувам да устоявам себе си.

Вземи стратегии и инструменти за мотивация и позитивно мислене в онлайн курса за емоционалната интелигентност: https://obuchi.me/courses/emoczionalna-inteligentnost/.